Begin januari maken we naar aloude gewoonte goede voornemens voor het nieuwe jaar. Of we ze nu in ons hoofd prenten, in een schriftje noteren, een kattenbelletje op onze pc of smartphone plakken, alle middelen zijn goed. Neemt u zich voor om niet aan te komen? Dan kunnen deze tips u helpen.[b]1) Ik stap of wandel elke dag minstens een half uur [/b]En dat bij weer of geen weer! Ik ga te voet naar de buurtwinkel (en help zo meteen ook de kleinhandel), ik breng de kinderen te voet naar school (tenzij de school natuurlijk te ver is). Ik parkeer mijn auto ver van mijn werk, ik stap één metro- of bushalte vroeger uit...Daarnaast probeer ik ook zo veel mogelijk extra te wandelen.Want het is bewezen dat lichaamsbeweging een van de sleutelelementen is om gewichtstoename te voorkomen.[b]2) Ik sla mijn ontbijt nooit over[/b]Dat zal bestaan uit volkorenbrood, boter en (een beetje) confituur of honing, een stuk fruit, een zuivelproduct en iets te drinken.Want als ik niet ontbijt, krijg ik in de loop van de ochtend honger en grijp ik gemakkelijk naar iets vets of zoets om te knabbelen. En daar verdik je pas echt van.[b]3) Als ik echt niet kan ontbijten, eet ik in de loop van de ochtend[/b]• Eén of twee sneetjes roggebrood (pompernikkel of iets vergelijkbaars - die heb ik altijd in mijn bureaulade liggen, te vinden in alle supermarkten) met een glas yoghurt of een potje kwark (ik heb er op het werk staan in de koelkast)• Een appel of één of twee hardgekookte eieren als ik geen roggebrood meer heb.Al deze producten zijn niet vet of gezoet, ik hoef dus niet bang te zijn dat ik ervan verdik.[b]4) Alles wat ik eet, eet ik heel langzaam[/b]Tot elke hap een brij is in mijn mond, zelfs als het een Ferrero Rocher is of stukjes brood die gedipt zijn in kaasfondue, of een snee brood met rillettes (neem een dikke snee en smeer de rillettes erbovenop).Op die manier zal mijn verzadigingscentrum goed werken. Het zal me zeggen wanneer ik moet stoppen en ik zal nooit meer eten dan het aantal calorieën dat ik nodig heb.[b]5) Ik beslis om alleen maar aan tafel te eten, nooit rechtstaand voor de koelkast of al stappend op straat[/b] Op die manier besteed ik maar aandacht aan wat ik eet, ik proef beter, geniet van de smaken, ik eet niet snel snel om me te vullen en word ook niet afgeleid.[b]6) Als ik 's avonds tv kijk, brei ik intussen[/b]Want dan heb ik letterlijk iets om handen en kom ik niet in de verleiding om koekjes, chocolade of snoepjes te knabbelen, allemaal dingen die dik maken.En bovendien maak ik een sjaal of een trui waar ik echt plezier aan beleef! [b]7) Ik ontzeg me niets, helemaal niets[/b]Want het is goed (in alle betekenissen van het woord) om van alles te eten. Geen enkel levensmiddel doet namelijk verdikken als het met mate gegeten wordt.Want aangezien ik langzaam eet (zie hierboven), zullen de hoeveelheden redelijk zijn en overeenkomen met energetische behoeften. Zo loop ik geen gevaar om aan te komen. Het is namelijk de obsessie van het verbod dat me aanzet om meer te eten dan ik nodig heb.[b]8) Ik drink af en toe een glas frisdrank of andere gezoete drank[/b]Als ik de slechte gewoonte heb om er onafgebroken van te drinken, verplicht ik me om voortaan in de plaats water te drinken. Dan zal ik merken dat water echt mijn dorst lest, veel meer dan een frisdrank. Op die manier ban ik die ellendige gesuikerde dranken die me ontregelen en doen verdikken. Voortaan drink ik maar af en toe een glas (aangenomen dat ik er nog trek in heb als ik eenmaal de smaak van water te pakken heb!).[b]9) Ik ga nooit met een lege maag boodschappen doen[/b]Want als ik niet rammel van de honger, kom ik minder in de verleiding om vette en/of gesuikerde waren te kopen waar ik moeilijk vanaf kan blijven voor ik aan een evenwichtige maaltijd begin. Ik overweeg ook om mijn boodschappen via het Internet te doen. Ik ga daarvoor eerst de rekken in de bergplaats en de koelkast af en stel dan een duidelijk lijstje op. Zo bespaar ik en ontsnap ik ook aan de verleidingen, promoties en (eventueel) de grillen van de kinderen die om een Kinder of iets anders wat dik maakt smeken.[b]10) Ik dwing me om elke dag soep te maken bij de warme maaltijd[/b]Want dat is voor iedereen een goede manier om genoeg groenten binnen te krijgen. Die zijn onmisbaar voor de gezondheid en ze maken niet dikker.Geen enkele van deze goede voornemens zou uw gewoontes overhoop mogen gooien, die van u niet maar ook die van de mensen om u heen niet. En geen enkele van deze voornemens vraagt van u buitensporige inspanningen.Als u moet afvallen, zit het er dik in dat deze goede voornemens u zullen helpen om op een aangename manier en stukje bij beetje enkele overtollige kilo's kwijt te raken.[i]Paule Neyrat, diëtiste04/01/2011Bron : e-Gezondheid.be[/i]